Een knagend hongergevoel kan er voor zorgen dat je vervelend en irrtitant gedrag gaat vertonen. ‘Hanger’, de verraderlijke combinatie van honger en woede, zorgt voor pissige medemensen die hun frustraties helaas niet altijd voor zichzelf kunnen houden. Een te laag bloedsuikergehalte is de grote boosdoener.
Hangry
Wanneer glucose in een dip zit, daalt ook je energie en zelfcontrole, wat dan weer leidt tot een pissig gevoel en een drang naar suikerrijke, vette voeding. Recent nog concludeerden onderzoekers dat honger het risico op nutteloze ruzies met je partner aanzienlijk kan vergroten. Gelukkig hoef je niet ‘hangry’ door het leven te gaan. Het antwoord schuilt in de juiste tussendoortjes.
De oplossing
In plaats van gefrustreerd te grabbelen in de snoepvoorraad, is het belangrijk dat je niet kiest voor enkelvoudige koolhydraten of snelle suikers. Die worden namelijk veel te snel afgebroken door je lichaam, waardoor de volgende glucosedip snel weer op de loer ligt. Wie het pissige hongergevoel voelt knagen lang voor het tijd is om te eten, grijpt het best naar een combinatie van vezels, vocht en proteïnen.
Doordachte tussendoortjes
Voedingsexperts stellen volgende tussendoortjes voor:
* Mango + pistachenoten
* Appel + amandelen
* Banaan + walnoten
* Kerstomaten + stukjes jonge kaas
Preventie
Uiteraard hoef je niet te wachten tot de ‘hanger’ je overvalt. Zo zijn er al een aantal preventieve maatregelen om het risico op hongerige frustaties tot een minimum te herleiden. ‘Mik op gebalanceerde maaltijden met proteïnen, volle granen en een kleurrijk palet van verse groenten met gezonde vetten. Op die manier zal je energie urenlang op een goede manier verspreiden.
Granen zorgen onmiddellijk voor een energieboost, proteïnen en gezonde vetten geven je uithouding, en water en vezels zorgen voor een vol gevoel én voor de broodnodige vitamines en mineralen’, klinkt het dieetadvies.
Verder sla je uiteraard ook beter geen maaltijden over en eet je het best op regelmatige tijdstippen.
Bron: AD
