Of je nu voor je werk regelmatig in een vliegtuig stapt of voor een verre singlevakantie, iedereen heeft wel eens last van een jetlag. Helemaal voorkomen is moeilijk maar met deze tips kom je een heel eind!
Kenmerken Jetlag
De kenmerken van een jetlag zijn doorgaans; slaapproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, maagpijn en problemen met je concentratie. In welke mate je last hebt van een jetlag hangt af van het tijdsverschil tussen je vertrek en aankomsttijd, duur van de reis en welke kant je opvliegt. Reis je naar het oosten (dus met de tijd mee) dan zal de jetlag heviger zijn dan wanneer je richting het westen gaat. Verder is het een gegeven dat vrouwen iets meer last hebben van een jetlag dan mannen. Dit heeft te maken met de biologische klok. Ook ouderen hebben er minder last van dan jonge mensen. Met onderstaande tips kun je het ergste leed voorkomen!
Tip 1: voor vertrek
Het zijn de kleine dingen die het ‘m doen. Zo is het handig als je aan het eind van dag op je bestemming aankomt. Dan hoef je jezelf niet al te gek lang wakker te houden en kun je goede nachtrust pakken. Voor vertrek een beetje uitgerust zijn is ook geen overbodige luxe. Je kunt een paar dagen voor vertrek je wekker al een beetje aanpassen op de nieuwe tijdzone. Dat houdt in dat je bij een reis richting het
Tip 2: Voldoende vocht
Zorg dat je tijdens de vliegreis voldoende vocht binnenkrijgt. Vermijd cafeïne houdende drankjes en drink vooral veel water. Cafeine heeft invloed op je slaapritme en zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt waardoor je benen tijdens zo’n lange vlucht alleen maar meer opzwellen. Dit geldt ook voor alcohol. Dus hoe verleidelijk ook, je kunt jezelf beter belonen met een lekker glaasje wijn als je weer veilig op de grond staat.
Tip 3: Pas je voeding aan
Omdat je tijdens het vliegen te maken hebt met verschillende tijdzones kan het zomaar zijn dat je zin hebt in een ontbijtje en vervolgens een complete warme maaltijd krijgt voorgeschoteld. Hoewel je er misschien niet echt op zit te wachten is het goed om je zo snel mogelijk aan te passen aan het eet-ritme van de plaats van bestemming. Je helpt je lichaam om zich zo snel mogelijk aan te passen aan de nieuwe tijdzone.
Tip 4: Oogjes toe
Als je in de dagen voor vertrek je slaapritme al een beetje hebt aangepast dan is het handig om je vanaf vertrek zoveel mogelijk te houden aan het dag en nachtritme van je nieuwe tijdzone. Tijdens de vlucht kan je oordopjes gebruiken of een oogmasker tegen het licht. Het ultieme middel is natuurlijk een slaappil zodat je uitgerust aankomt op de plaats van bestemming. Hiervoor moet je wel even langs bij je huisarts.
We wensen een fijne vakantie zonder jetlag toe!
