Het weekend zit er weer op. En voor heel Nederland zit de vakantie er nu ook echt op. Iedereen weer aan het werk gaan. Was jij ook zo toe aan het weekend of aan de vakantie omdat je moe was. Door enkele tips door te voeren ga je het volgende weekend fris en fruitig in en heb je volgend jaar helemaal geen vakantie meer nodig, bij wijze van spreken.
Het weekend fit beginnen
Moe zijn, wat is dat? Je gewoon al niet fit voelen bij het opstaan. Ieder weekend toe zijn aan het weekend om een paar dagen uit te rusten. Wanneer je dit beaamt, dan is het sowieso goed om hier even iets langer over na te denken. Toch maar gaan sporten. Heb je niet genoeg discipline om dat alleen vol te houden, zoek dan versterking. Andere collega’s of vrienden, die ook een jaartje ouder worden en waarvan de strakheid ook wat minder wordt. Bootcamp is echt een aan te bevelen bezigheid. Iedere keer ander programma, iedere keer weer andere mensen en lekker buiten. Meer bewegen brengt ook meer plezier en dates.
Tips om langer fris en fit te blijven
Ben je vanochtend fris gedoucht naar je werk vertrokken maar merk je in de ochtend al dat je last hebt van een dip? Of zit je ongegeneerd te gapen half in de middag? Dan kun je natuurlijk nog een keer extra naar het koffie apparaat lopen. Maar begin jij je nog niet af te vragen of dat wel echt helpt. Er zijn tips die wel helpen om langer fris en fit te blijven.
Tip 1: Zorg voor beweging
Wanneer je de hele dag achter je computer stil zit, komt die energiedip vanzelf. Je moet voor voldoende beweging zorgen. Neem de trap, stuur geen mailtje maar loop even bij je collega langs. Het doen van stretchoefeningen op je werkplek is ook goed, maar dat moet dan ook passen.
Tip 2: Drink water
Om je lichaam van voldoende vocht te voorzien, is water drinken het beste. Niet alleen je energieniveau daalt bij een vochttekort, maar ook je humeur. Voor veel mensen is koffie de ideale oppepper, laat dit dan wel volgen door een glas water.
Tip 3: Gebruik lichte lunch
Na een zware maaltijd, heeft het lichaam energie nodig om de lunch te kunnen verteren. Hoe lichter de lunch hoe makkelijker je lichaam je eten verteert. Neem daarom een salade, wat fruit of een paar gezonde boterhammen. Maak geen gewoonte van kroketten of tosti’s.
Tip 4: Doe even iets anders
Veel van ons werken met een beeldscherm. Door de hele dag daar naar te staren, kun je last van je ogen krijgen. Dit wordt verergerd door vaak aanwezige airco. Heb je daarom even iets anders te doen zonder beeldscherm? Wissel je werkzaamheden zoveel mogelijk af. Maak even een praatje met een collega, zodat je niet uren het zelfde zit te doen. Kies vooral de single collega’s uit, dan wordt er mogelijk nog een ander doel bereikt.
Tip 5: Ga naar buiten in je pauze
Na de lunch even naar buiten, of de meegebrachte lunch buiten gebruiken tijdens een wandeling. Frisse lucht doet je goed en de beweging eveneens. Goed voor je energieniveau, maar ook goed tegen snoepen. Dit blijkt veel te gebeuren bij mensen die hele dag weinig van hun plaats komen.
Tip 6: Let op je ademhaling
Het zuurstofniveau in je lichaam wordt verhoogd door diep in en uit te ademen. Hierdoor krijg je meer energie. De beste ademhaling is de ademhaling via de buik en niet door de borst zoals de meeste mensen dat meestal doen. Als je inademt, moet je buik uitzetten. Bij het uitademen valt hij weer in.
Tip 7: Neem een gezond tussendoortje
Een oorzaak van een energiedip is vaak een daling in je bloedsuikerspiegel, met futloos gevoel als gevolg. Het nemen van een tussendoortje kan dit voorkomen. Je snapt wel dat er gezondere alternatieven zijn voor chocolade of koek. Een handje vol walnoten of een stuk fruit, geven je weer energie.
