Zou jij ook zo graag slapen als een roosje. Zoals je bij kleine kinderen ook wel ziet, dat ze zomaar overal en altijd heerlijk kunnen slapen. Mogelijk ben je iemand die uren ligt te woelen en te draaien, voordat je je slaap te pakken hebt. Waarschijnlijk word je dan net zo moe wakker als je erin gegaan bent. Een vaste avondroutine kan echter helpen.
Vergeten routine
Kinderen hebben vaak een vaste routine voor ze in bed worden gelegd. Een glas warme melk, een boek of geen tv meer na acht uur. Er zijn regeltjes genoeg. Op de weg naar volwassenheid vergeten we echter deze gewoontes steeds vaker, en is je telefoon of tablet mee in bed nemen geen uitzondering meer.
Tegenovergestelde toestand
Volgens Dr. Brandon Peters is het de truc om je lichaam volledig tot rust te brengen vóór je in je bed kruipt. “Slaap is een relaxerende bezigheid, dus is het niet zo slim om te gaan slapen in een compleet tegenovergestelde toestand. Ons lichaam houdt niet van abrupte veranderingen”, klinkt het.
Met deze regels geef je slaap meer kans:
1. Koffie
Om rustig naar je slaapkamer te trekken, stop je best zo’n zes uur op voorhand al met koffie drinken. Zo is het effect van cafeïne volledig uitgewerkt.
2. Alcohol
Met alcohol hou je best zo’n drie uur op voorhand op. Rond die tijd eet je ook het laatst, zodat je maag niet volop aan het werken is rond bedtijd.
3. Sporten
Sporten wordt beter maar tot twee uur voor het slapen gaan ingepland.
4. Beeldschermen
Een uur voor je in bed kruipt, zet je het best alle beeldschermen uit. Geen smartphone, tablet, laptop of tv meer.
5. Werk
Gun jezelf ook een uurtje zonder werk, studeren of stress om volledig tot rust te komen.
Bron: Huffingtonpost
