Wie een sterke mentale conditie heeft kan veel makkelijker goede voornemens volhouden. Januari is nog niet voorbij maar veel van ons zullen hun goede voornemens al hebben laten varen. Vind je dit eigenlijk erg zwak van jezelf en wil je wel volhouden, dan moet je eens overwegen aan mindgym te gaan doen, een avondje sportschool voor je geest.
Gevaar-, jaag- en zorgsysteem lossen elkaar af
Wetenschappelijk bewijs laat zien dat mentaal sporten tot een zinvoller en plezieriger leven leidt. Met een mentaal sterke conditie kunnen goede voornemens makkelijker waargemaakt worden. Dat is prettig te weten want als drukbezette mensen gaan we vaak op de automatische piloot. Vanuit de evolutie hebben we drie systemen overgehouden die onze gedachten vaak bepalen. Te weten ons gevaarsysteem, ons jaagsysteem en ons zorgsysteem. Hiermee overleven we, zijn we ook zoek naar beloningen en kunnen we herstellen. We hebben ze alle drie nodig, maar balans hierin te houden kan stressvol zijn. Een stappenplan kan je hierbij helpen.
1. Aandacht?
Je moet je afvragen of je wel genoeg aandacht hebt voor welk systeem op een bepaald moment de overhand heeft. Weet je vanuit welk systeem je handelt, dan kun je terugschakelen. Schrijf het woord “aandacht” op je hand. Dan ontkom je er niet aan.
2. Taalgebruik
De werkwoorden die je vaak gebruikt geven aan in welk systeem jij vaak bent. Bij het gevaarsysteem horen moeten, horen, dienen, eisen, vermijden en dreigen. Het jaagsysteem heeft van doen met streven willen, bereiken, verwachten en presenteren. Het kalmerende zorgsysteem gaat richting gunnen, hoeven, geven, bieden, rusten en helpen.
3. Interne stem
Hoe praat je tegen jezelf? Dit is alles bepalend voor je motivatie. Op een positieve manier jezelf aansporen werkt stukken beter dan bestraffende woorden gebruiken.
4. Heb compassie
Compassie is niet voor watjes, wat vaak gedacht wordt. Je compassie trainen maakt je sterker naar jezelf en naar anderen. Ze presteren beter. Je leert namelijk naar je zelf te kijken en dat hoe je bent, goed is. Het zorgsysteem is constant actief.
5. Verwoord je dank
Dankbaarheid is een van de effectiefste en krachtigste geluksstrategieën. Het roept namelijk een gigantisch hoeveelheid positieve emoties op. Verwoord waarom je dankbaar bent richting een persoon. Stuur een gratitext, een Whatsapp of sms met woorden van dank. Zelf wordt je daar ook blij van.
Avondje werken aan je mentale fitheid
Meer technieken leren kennen die je in 12 weken meer focus, rust en energie geven? lees dan het boek Mindgym: Sportschool voor je geest van Wouter de Jong. In plaats ’s avonds naar de sportschool kun je thuis werken aan je mentale fitheid.
Bron: 5 manieren om mentaat fit te worden (en te blijven) BN DeStem Hart&Ziel.
