werken

5x stretchoefeningen voor achter je beeldscherm

Weer een nieuwe werkdag voor de boeg en betekent dat velen van ons weer achter de computer zitten. Vingers in de aanslag en tikken maar. Ondertussen verkrampt onze nek en zitten we helemaal verkeerd over dat toetsenbord gebogen. Geen zin in rug- of nekpijn vandaag? Deze vijf stretchoefeningen zorgen ervoor dat je deze week pijnvrij door het leven gaat.

Armen

Ga recht in je bureaustoel zitten, je benen in een hoek van 90 graden en je rug ontspannen. Strek je armen recht voor je uit, met de handpalmen naar beneden. Draai je handpalmen zachtjes naar buiten toe, richting de persoon (of muur) naast je, totdat je een lichte spanning voelt aan de binnenkant van je onderarm. Hou zo’n 5 tot 10 seconden aan.

Polsen

Keer terug naar de beginpositie van de vorige stretch, met je armen recht voor je uit en de handpalmen naar beneden. Vervolgens wijs je met de vingertoppen van je ene hand naar boven, terwijl je je vingers met de andere hand zachtjes naar je toe trekt. Deze stretch voel je onderaan je pols. Hou zo’n 20 tot 30 seconden aan en verander vervolgens van kant.

Borst en nek

Wie de hele dag op zijn of haar toetsenbord typt, zit naar alle waarschijnlijkheid lichtjes voorovergebogen, nek ingetrokken en met een bolle rug. Hoog tijd om de borst te openen, als je niet de rest van de week met spanningspijn wil rondlopen. Laat je kin ontspannen op je nek rusten en breng je handen achter je rug. Verstrengel je vingers met elkaar en breng je armen zachtjes naar boven totdat je een stretch voelt in je borst en de schouders. Hou 10 seconden aan, laat los, en herhaal nog twee keer.

Heupen

Ook je billen en heupen zijn de hele dag in dezelfde positie gedwongen. En af en toe de beentjes losgooien met een trip richting koffieautomaat is helaas niet voldoende. Deze simpele stretch is gelukkig een stuk efficiënter, en is zo subtiel dat je gewoon vanachter je bureau aan de slag kan gaan. Zet beide voeten op de grond, recht de rug en hou je benen in een hoek van 90 graden. Vervolgens til je de linkerenkel op, draai je even een rondje om de spieren en gewrichten los te maken en laat je de enkel rusten net boven de rechterknie. Maak je groot en laat je linkerknie zachtjes zakken, totdat je een lichte stretch voelt in je linker heup. Herhaal aan de andere kant.

Rug

Zorg dat je opnieuw mooi rechtop zit, met je benen in een hoek van 90 graden. Sla het linkerbeen over je rechterbeen, maar zorg dat je rechtervoet stevig op de grond blijft staan. Recht je rug en terwijl je je rechterhand naar je linkerknie brengt, draai je zachtjes mee met je rug. Laat je linkerhand losjes op de stoel rusten. Adem een paar keer diep in en uit, en herhaal vervolgens aan de andere kant.

Delen

Singlessite Nieuwsbrief

Vraag de gratis nieuwsbrief aan en ontvang tips en nieuwtjes over reizen, relaties, daten, reizen en uitgaan plus onze doe mee & win acties!

Gerelateerde berichten

By Linda ·
16 september 2022

Op zoek naar een nieuwe RC?

verzekering
By Tijmen ·
30 augustus 2022

Waar moet je op letten bij het afsluiten van een zorgverzekering?

geldzaken
By Tijmen ·
29 augustus 2022

Welke juridische hulp kan je krijgen bij een echtscheiding?

van date naar soa
By Moniek ·
25 augustus 2022

Beschermd: Van date tot SOA

Na een geweldige date met Mr. of Mrs. Right beland je in zijn of haar bed. Leuk! Toch? Of ging het allemaal net iets te snel en is je bedmaatje de ‘day after’ toch iets minder aantrekkelijk dan de avond ervoor? Geloof me: je bent echt niet de enige die dit overkomt.
verslaap je leven niet
By Moniek ·
23 juni 2022

Tips voor ochtendmensen die moeilijk hun bed uit komen

Dankzij deze tips kom je ’s ochtends sneller uit bed en ben je productiever. 
18 mei 2022

Weekendjeweg: Tips voor Singles

Ook in Nederland zijn er prachtige plekjes te vinden voor een heerlijk weekendje weg. Wat te denken van Texel of onze Domstad Utrecht? Relaxen en plezier maken kan uitstekend dicht bij huis. Zin in een gezellige weekendbreak met een vriend of vriendin? Bekijk snel onze tips!